Одна популярная реклама утверждает: ты — не ты, когда голоден. Однако на наше настроение и эмоциональное состояние влияет не только голод, но ещё и та пища, которую мы употребляем. К такому выводу пришли специалисты из медицинского центра при Университете Раша. Новое
Малярия — это серьезное заболевание, относящееся к группе протозойных трансмиссивных инфекционных заболеваний.
Возбудителями малярии являются простейшие Plasmodium, которые передаются комарами рода Anopheles. Паразиты, попадая в кровяное русло, поражают клетки печени человека.
Болезнь протекает в форме лихорадки, во время приступов ярко выражены озноб, жар тела и повышенная температура. У больного отмечают инфекционную интоксикацию, признаки анемии, увеличение размеров селезенки и печени.
При неоказании своевременного лечения пациенту могут произойти серьезные осложнения и летальный исход.
Болотная лихорадка, другое название болезни, это группа различных паразитарных инфекций, поражающих человека. Переносчиком малярии является комар, при укусе которого вместе со слюной клетки плазмодия попадают в кровь человека.
Паразиты способны вызывать данные виды болезней:
Особенно болезнь распространена в Центральной и Южной Америке, в Юго-Восточной Азии, в странах Экваториальной Африки. Медицинская статистика гласит, что ежегодно болезнь поражает порядка 300-350 млн людей, а смертность от малярии достигает 1.5-3 млн случаев. Такая высокая заболеваемость на мировом уровне имеет свои причины — происходит формирование невосприимчивости плазмодиев к терапии.
В группе риска находятся младенцы, дети до 5 лет и беременные женщины, люди с ослабленным иммунитетом. Люди, проживающие на территории, где распространена инфекция, со временем приобретают иммунную защиту, которая снижает риски тяжелых последствий.
Существуют и другие способы инфицирования:
По выраженности симптоматики заболевание бывает:
Врачи выделяют степени тяжести инфекции:
Различают следующие виды малярии в соответствии с резистентностью к противопаразитарным препаратам:
Первые симптомы малярии появляются не сразу, а лишь спустя 10-14 дней. Если инфицированный человек находится в умеренном климате и у него хороший иммунитет, то болезнь может протекать длительное время — 1-3 месяца.
Проявляется симптоматика в острой форме, а первые признаки малярии обычно следующие:
Далее больного поражает кашель, появляются нарушения со стороны нервной и других систем организма. Больной может обнаружить кровь в моче, его беспокоят боли в суставах, периодические судороги, кровоизлияние глаз. Врачи выявляют у инфицированного недостаточность почек и печени, нефрит, изменения размеров селезенки и печени.
Дети могут жаловаться на одышку, судороги, тревожный сон, вялость, бледность кожных покровов. При поражении инфекцией плода может произойти самопроизвольный аборт или же рождение малыша с наличием инфекции.
Как отмечалось ранее, болотная лихорадка — это опасное заболевание, которое может длительное время протекать латентно, не вызывая никаких ощущений у инфицированного.
При этом тяжелыми осложнениями малярии считаются:
Тропическая малярия может развивать у больного кому, которая возникает из-за нарушений микроциркуляции головного мозга и возникновения паразитарных тромбов. Такой патологии свойственны периоды глубокого погружения в кому и сонливости с адинамией. Кома — это крайне тяжелое состояние больного, в связи с чем смертельные случаи фиксируются в 96-98%.
Другое последствие инфекционного заболевания — малярийный алгид. Это острое развитие коллаптоидного состояния, когда у пациента заметны синюшность кожных покровов, холодный липкий пот.
В случае разрыва селезенки человек чувствует острую боль в брюшной полости с болезненными ощущениями в левом плече и лопатке. При этом у больного резкое снижение артериального давления, бледность, тахикардия. Если человек не получит оперативную помощь, наступает смерть.
Отек мозга свойственен трехдневной малярии, когда у больного опухолевидная форма болезни. Врачи часто наблюдают такую патологию у детей и подростков. Среди основных признаков отмечают лихорадку, сильную головную боль, судороги с бессознательным состоянием. Нарушения психических функций происходят у инфицированного при тропической малярии, когда отмечают галлюциногенное состояние с бредом и сильное возбуждение.
Такие тревожные симптомы, как приступы лихорадки, состояние озноба по возвращении с эндемической территории, заставляют больного обратиться за помощью к специалисту. Врач-инфекционист занимается диагностикой болотной лихорадки. Важно оперативно обнаружить наличие инфекции и определить возбудителя.
Основными видами диагностики малярии являются:
Поскольку первые признаки наличия в организме паразитов не выявляются в ходе исследований, рекомендуется повторять диагностические мероприятия через несколько дней.
Если человек недавно путешествовал в экзотических странах, где распространена инфекция, и отмечает у себя ряд симптомов, стоит незамедлительно начать лечение под контролем врача. Медики утверждают, что лечение малярии в течение первых 24 часов позволяет избежать серьезных осложнений и снижает риск смертельного исхода.
Как только установлен точный диагноз, специалисты приступают к этиотропной терапии, которая направлена на прерывание жизни паразита в организме человека. Хорошо зарекомендовали себя такие лекарства от малярии, как артемизинин, хинин, хлорхинин с примахинином.
Если у больного обнаружена четырехдневная малярия, то ему не назначают примахинин, так как паразит устойчив к действию средства. Когда врачи имеют дело с тропической малярией, в ход идут артесунат, артеметер и хинин или хинидин в виде инъекций под строгим наблюдением ЭКГ.
При осложнениях инфекции больному выписывают глюкокортикостероидные препараты. В случае необходимости пациенту делают переливание крови или эритроцитарной массы.
Главным в борьбе с коварным заболеванием является защита от переносчиков инфекции, обработка инсектицидами вещей и помещений. В целях профилактики малярии врачи советуют людям, которые планируют путешествие по странам, где распространена болезнь, пройти курс специальных лекарственных средств. Правила приема определяет лечащий врач.
Основные меры для снижения риска инфицирования:
Прививка от малярии — это наиболее эффективное средство для снижения риска заболевания, хотя полностью не гарантирует избежания инфицирования. Единственная зарегистрированная вакцина от болотной лихорадки на сегодня — это RTS, S (Mosquirix). Данное средство на 50% снижает риск заражения тропической малярией.
Бодрствуете допоздна? Это может пагубно сказаться на здоровье
Исследование показало, что не спать допоздна очень вредно для здоровья. Подробности читайте в нашем материале.
Исследованием в данной области занимались научные специалисты из университета
Фото: shutterstock.com
Мы привыкли к тому, что рутина в отношениях — это плохо, но в отношениях с психологом, тренером или холодильником, кажется, хорошо.Контрастный душ, массаж сухой щеткой, пробежка, полезный завтрак или приветствие солнцу? Пока мы выбираем подходящее для себя занятие и привыкаем к тому, что постоянство — это не так уж и плохо, тренеры и специалисты World Class рассказывают, какие утренние ритуалы помогают им настроиться на продуктивный день и не потерять мотивацию в достижении целей. О педагогическом аспекте рутины и о том, как правильно заправлять постель, чтобы снизить тревожность, рассказывает директор направления «Групповые программы» и элит-тренер World Class Город Столиц Евгений Ванюков.
Для чего человеку вообще нужна рутина?
Секрет в том, что даже если мы думаем, что она нам не требуется, мы не можем полностью избавиться от рутинных процессов в нашей жизни. Для того чтобы существовать, нам приходится выполнять однотипные ежедневные операции. По сути вся наша жизнь — это некая рутина. Нам необходимо есть, пить, спать в определенное время… Здесь мы можем сказать «спасибо» природе, которая подарила нам такую систему адаптации, при которой ежедневные рутинные процессы мы выполняем на автомате. Это очень простые действия, о которых мы даже не задумываемся. Например, закрыть дверь или выключить утюг, когда мы уходим из дома. Тело действует вне зависимости от того, фокусируемся мы на этом процессе или нет. Поэтому часто, когда мы пытаемся вспомнить, а сделали мы это или нет, мозг не дает подсказку. Ведь если мы будем контролировать каждое действие, если мы будем фокусироваться на всех процессах, которые в нашей жизни происходят, то мы попросту не выдержим.
Получается, что рутинные процессы — это необходимость для того, чтобы мы выжили. Чем больше мы будем уходить в процесс автоматизма, тем больше возможностей у нас остается для других дел и мыслей. И чем меньше мы будем фокусироваться на рутинных процессах, тем больше энергии и времени появится для созидания.
Получается, рутина – это хорошо?
Давайте вспомним великие достижения человечества, и вы убедитесь, что они не случились бы без подключения рутинных процессов. Например, таблица Менделеева просто так не приснилась бы Дмитрию Ивановичу. Перед этим было 10-летнее исследование, бешеное количество монотонной работы, которая завершилась тем, что во сне мозг наконец-то сформировал «готовый продукт». Или Эдисон, который перед тем, как создать электрическую лампочку накаливания, испортил около 20 000 прототипов. Он не останавливался, ежедневно делал одно и то же, и добился действительно великих результатов.
Но не стоит уходить в крайности. Наша задача — придерживаться золотой середины, искать баланс между постоянной рутиной и процессами, связанными с творчеством, чем-то свежим и интересным. Потому что, если человек будет заниматься новым каждый день, он выгорит так же, как и человек, который будет делать одно и то же ежедневно, без добавления чего-то нового. Баланс ищется индивидуально, ведь у каждого свои интересы и ценности. Если мы говорим об утренней рутине, то большинство психологов меня поддержат: попробуйте найти своеобразную настройку на предстоящий день, делайте то, что приносит вам удовлетворение и ощущение приятного ожидания, — то, ради чего хочется просыпаться с утра.
Как сделать рутину нескучной?
Давайте возьмем очень простой пример. Одна из очевидных утренних активностей — заправить постель. Этот процесс формирует некий дисциплинарный посыл: я проснулся, заправил постель, мне уже не хочется спать. Потому что, если, собираясь на работу, я захожу в спальню и вижу разобранную постель, то у меня бардак в мыслях. А когда постель заправлена — ты зашел и у тебя в голове все предельно четко: сон закончился, отдых закончился, пора структурировать день дальше. Но если мы заправляем постель каждый день, то это начинает превращаться в угнетающую рутину. Чтобы соблюдать баланс, рекомендуется в рутинный процесс вносить новизну. Я, например, знаю людей, которые каждый день заправляют постель по-новому. Главное при первых признаках усталости от монотонного действия все же не отказываться от рутины.
Когда мы вводим в рутинные процессы что-то новое, у нас происходит выброс дофамина, гормона приятного предвкушения. Это не гормон радости в моменте, он дает нам приятное ощущение от предстоящего процесса. И именно дофамина нам не хватает в рутине. Если дофамин не выделяется, наступает грусть, необъяснимая печаль, стресс. А для того, чтобы он выделялся, нам необходимо вносить какую-то новизну, чтобы было предчувствие чего-то интересного впереди. Если ты каждый день перебираешь бумажки за столом, и это тебя выматывает — поменяй стол, поменяй очередность перебора этих бумажек, поменяй их местоположение. Тренеру легче всего избавиться от рутины, когда он меняет формат своего занятия. Раньше я перепридумывал урок практически каждую неделю: вносил новые упражнения, включал другую музыку. Я искал то, что могло стать для меня новинкой в этом процессе. И когда я за день до урока вносил в план упражнение, которое я где-то увидел или придумал, то ожидание урока становилось приятным и волнующим.
А постель вы тоже заправляете по-разному? Или у вас есть другие обязательные ритуалы?
Признаюсь, со студенческих времен я никогда не заправлял постель и не ощущал в этом существенной проблемы. Но когда у меня появился второй ребенок и у нас начался процесс формирования привычек, связанных с зеркальными нейронам, мне пришлось самому делать то, о чем я говорю. Иначе воспитание не работает. Буквально сразу после появления этого ритуала я стал замечать, что мне стало легче собираться на работу. Я воспринимаю этот процесс как некую точку отсчета дня: лечь в постель уже не получится. И действительно это психологически срабатывает.
Кроме того, у меня есть и другие рутинные процессы, связанные с обитателями дома. Например, у моей собаки наследственное заболевание, и каждое утро мне нужно давать ей лекарство, чтобы поддерживать ее жизнь. Это тоже определенная рутина, но, выполняя ровно в срок это действие, я знаю, что моя любимая собака в порядке. Я понимаю, что я сейчас сделал что-то очень важное и для себя, потому что я беспокоюсь о здоровье своей собаки. После этого всегда появляется прилив сил. Конечно, сама мысль о том, что надо идти, накладывать еду, давать таблетку и вкусняшку, — она, порою, утомляет. Но зато, когда я завершаю этот процесс, то иду на работу с чувством выполненного долга. Я выхожу из дома гордый и счастливый, если все себя хорошо чувствуют. И такие моменты очень важны!
Как не растерять мотивацию при выполнении рутинных процессов?
Главное — относиться к ним осознанно. Нужно понимать, зачем ты это делаешь, потому что в большинстве случаев у людей проблема с рутиной именно из-за того, что они не осознают смысла своих действий. Важно ответить себе на вопрос, для чего мне это нужно. Пока человек не определит четкий смысл своего действия, даже если он перебирает бумажки, оно будет для него всегда в тягость. Как только он начнет понимать, что это означает непосредственно для него, какую глубинную выгоду он получает, — у него появляется правильное отношение к этому процессу. Даже если этот процесс скучный и неинтересный, он все равно будет проходить в правильном эмоциональном поле. Психологи часто говорят о том, что у людей появляется мотивация в том случае, когда они делают что-то для себя. Когда человек осознает пользу для себя, тогда действие становится приятным и более легким для воспроизведения, а мотивация в таком случае может быть вечной.
Утренняя зарядка — да или нет?
Утренняя зарядка обязательна. Это необходимое условие для того, чтобы пробудить тело и мозг, — улучшить их работоспособность. Возраст, травмы, неправильный образ жизни, экология — наши запасы энергии зависят от множества факторов. К тому же, все мы очень разные, кто-то быстро приходит в нормальное «рабочее» состояние, кто-то медленно. Именно поэтому зарядка является универсальной системой, которая позволяет человеку за очень короткий промежуток времени активизировать все свои основные функции. За счет этого день становится более насыщенным, а мы — более эффективными.
Я не делаю классическую зарядку — встал, потянулся, присел. В 80% случаев с утра у меня предусмотрена полноценная тренировка. Как бывший спортсмен, я давно выработал для себя систему упражнений, без которой не могу существовать. Я либо встаю и еду в клуб, где тренируюсь, а потом работаю, либо делаю тренировку дома со всем снаряжением. Как правило, достаточно потратить 15-20 минут, чтобы день обрел смысл, а последующие действия давались легко.
Каким должен быть ваш завтрак, чтобы день удался и был продуктивным?
Мой завтрак — это всегда яйца. Чтобы не надоедало одно и то же, я часто меняю способ их приготовления — омлет, яичница, пашот. Остальное — по настроению. Не могу есть с утра тяжелую пищу вроде мяса. И это объяснимо — думаю, здесь со мной согласятся нутрициологи, потому что с утра желудок еще не проснулся, кровоток низкого уровня. Белки, углеводы и жиры должны присутствовать в нашем рационе, но постарайтесь выбирать легкие для переваривания продукты. Даже если с утра вы сделали зарядку, еще не факт, что желудочно-кишечный тракт заработал на все 100%.
С какой музыки начинается ваше утро?
Всегда по-разному. Но то, что она присутствует, это неоспоримый факт. Я всегда включаю музыку, иногда это может делать ребенок или моя жена. Бывает так, что я выбираю какую-нибудь очень медленную, романтичную мелодию. А бывает нужно, чтобы гремели барабаны. Какого-то определенного утреннего плейлиста у меня нет, все зависит от настроения. Иногда хочется услышать грустную песню. Но при этом все равно тебе становится легче и веселее.
Может ли музыка поменять настроение в лучшую сторону? Есть ли песня, которая всегда работает?
Любимая песня связана не с тем, как написаны ноты, а с тем, какие воспоминания у тебя с ней связаны. Люди часто говорят, что им нравится определенный жанр, а мне кажется, что все зависит от эмоций, которые вы испытывали, когда впервые услышали определенную музыку. Как бы смешно это ни звучало, даже когда я еще не жил в Москве, мне всегда нравилась песня «Я шагаю по Москве!». Почему-то именно она вызывала у меня чистую радость внутри, и это продолжается до сегодняшнего дня. Вся семья знает об этом, и дочка тоже ее напевает, когда видит, что я грущу.
Можете вспомнить последнюю полезную привычку, которую вы включили в свою утреннюю рутину?
Последняя из «глобальных» привычек связана с нашей дочерью. Для того чтобы ее день прошел с воспоминаниями о родителях и без особой грусти, мы обязательно играем утром в течение 10 минут. Игры могут быть разные, но без телефонов, книжек, игрушек… Иногда я, конечно, немого ленюсь. Но, когда я вспоминаю, чем это заканчивается, я делаю над собой усилие и с радостью включаюсь в игру. Помимо того, что я ухожу довольный тем, что побыл с ребенком, я в течение дня еще и получаю от нее смски и сердечки, потому что на волне утренней благодарности она скучает, любит и посылает напоминания, которые в течение дня очень поддерживают. Мы ставим будильник на 10 минут раньше и специально встаем для того, чтобы побыть с ребенком и сделать день для каждого из нас особенным.
Получается, что у рутины есть и педагогический аспект?
Да, и не только! При высоком уровне тревожности рутина может внести в нашу жизнь умиротворение и спокойствие. В непростое время психологи даже рекомендуют специально придумывать для себя какие-то рутинные дела. Рутина немного стабилизирует внутреннее состояние, вносит в жизнь человека распорядок, устраняет хаос. Тревожность — это эмоциональный процесс, связанный с неопределенностью. И он очень разрушает человека. Простые рутинные процессы — с утра заправить постель, приготовить завтрак, повесить бумажку на холодильник, оторвать лист календаря — очень успокаивают, нивелируют чувство потерянности. Придумайте что-то, чтобы погасить эту внутреннюю неопределенность, структурируйте свой день, пропишите его распорядок. Вы заметите, что появится спокойствие, вы будете знать, что вас ждет хотя бы через час или два. Вы не знаете, что будет в мире. Это все сейчас непонятно, но зато вы точно знаете, что сегодня будет в вашей жизни. И это успокаивает.
Утро: Бах, овсянка и тренировка под пение птиц
Утро: лимфодренажный массаж
Утро: вода, пилатес и кофе в термосе
Утро: дыхательные практики и благодарность
Тромбоцитопения – это в большинстве случаев не заболевание, а лабораторный маркер, отражающий снижение уровня тромбоцитов. Идиопатические или первичные формы встречаются достаточно редко. Для каждой лаборатории свой нижний порог допустимой нормы, но в среднем он составляет 150х109/л.
Существует достаточно много различных заболеваний, которые сопровождаются данным изменением в общем анализе крови, и каждое из них имеет свои особенности диагностики и лечения. Клинические признаки тромбоцитопении могут появляться даже при минимальном снижении данного показателя, а иногда отсутствовать даже при уровне 50х109/л и ниже. В каждом случае наличие или отсутствие симптомов индивидуально и зависит от многих параметров.
Тромбоцитопения в МКБ-10 пересмотра кодируется несколькими шифрами: D65-D69.
В зависимости от возраста, в котором появилось данное патологическое состояние, выделяют врожденную и приобретенную формы, имеющие совершенно разные причины.
Врожденный вариант возникновения болезни обусловлен определенными генетическими поломками, в результате которых тромбоциты приобретают аномальное строение. Наследственные заболевания, к сожалению, полностью неизлечимы, можно лишь купировать их симптомы. Тромбоцитопения у новорожденных чаще всего имеет генетическое происхождение.
К физиологическому снижению числа данных форменных элементов крови относится тромбоцитопения разведения. Она возникает тогда, когда пациент по какой-либо причине получает массивную инфузионную терапию либо ему проводят гемотрансфузию (переливание свежезамороженной плазмы или эритроцитарной массы). В результате абсолютное число данных клеток остается то же, однако за счет увеличения объема циркулирующей крови их относительная доля снижается.
Помимо этого, физиологическое снижение числа тромбоцитов может развиваться при менструации, еще тромбоцитопения встречается при беременности. Во всех остальных случаях снижение уровня этих элементов крови является патологическим, то есть свидетельствует о наличии какого-либо заболевания.
Среди патологических приобретенных тромбоцитопений выделяют следующие:
Помимо всего прочего, существует особая форма заболевания – идиопатическая, при которой причина его возникновения неизвестна.
В зависимости от этиологического признака выделяют идиопатическую (первичную) или приобретенную (вторичную) форму. Помимо этого, она может иметь острый вариант течения (резкое снижение уровня тромбоцитов в течение менее чем 6 месяцев) и хронический, при котором число этих кровяных телец снижается медленно в течение нескольких месяцев или даже лет.
Также крайне важным является классификация заболевания в зависимости от уровня снижения числа тромбоцитов. Выделяют три основные степени тяжести тромбоцитопении:
Проявления данного заболевания напрямую зависят от этиологического фактора, который стал причиной его возникновения. Клиническая картина тромбоцитопении соответствует прежде всего основному заболеванию. Если снижение числа данных форменных элементов крови возникло в результате применения тех или иных лекарств, то симптомы соответствуют основному заболеванию.
Тромбоциты – это клетки крови, принимающие участие в работе свертывающей системы. Снижение их числа приводит к снижению ее активности и, как следствие, повышению кровоточивости. Степень геморрагических осложнений напрямую зависит от степени тяжести заболевания, а именно от числа данных клеток. Однако этот момент очень индивидуален. При хроническом процессе, длящемся годами, даже 50–60Х109/л тромбоцитов в крови не сопровождаются повышенной кровоточивостью. При этом если процесс острый, то геморрагии могут появляться даже при незначительном уменьшении этих форменных элементов (ниже 150Х109/л).
Первым симптомом данного заболевания является появление спонтанных гематом или синяков при незначительных ударах или сдавлениях. Они могут возникать даже в результате обычной жизнедеятельности. При прогрессировании болезни люди отмечают усиление кровотечения во время менструации, после небольших порезов, царапин, после удаления зуба. Для того чтобы остановить его, приходится прибегать к медицинской помощи или приему лекарств-гемостатиков.
Далее возникают спонтанные патологические кровотечения, которых в норме быть не должно. Тромбоцитопения у детей часто проявляется рецидивирующими носовыми кровотечениями, появлением большого числа гематом на конечностях. Нередко именно эти симптомы заставляют родителей обращаться за помощью к врачу-педиатру. Тромбоцитопения у взрослых проявляется прорывными маточными кровотечениями (у женщин), желудочно-кишечными (чаще у мужчин), легочными или гематурией (появлением крови в моче).
Летальный исход может наступить как при кровоизлиянии в головной мозг (геморрагический инсульт), так и вследствие массивной кровопотери любой локализации (чаще желудочно-кишечный тракт).
Для того чтобы определить наличие снижения уровня тромбоцитов в крови, достаточно сдать лишь один анализ – общий анализ крови. Показатель ниже 150Х109/л свидетельствует о наличии патологии и требует проведения тщательного дообследования.
Диагностикой и лечением данного заболевания занимается врач-гематолог, поэтому если при проведении данного анализа был получен результат, свидетельствующий о снижении этих клеток, необходимо как можно быстрее обратиться к нему на консультацию. В качестве дообследования доктор может направить больного на лабораторное исследование системы гемостаза, проведение биохимического исследования крови, ультразвуковое исследование печени, селезенки, периферических лимфатических узлов.
При подозрении на злокачественное поражение крови проводится стернальная пункция. Если не исключается наличие аутоиммунного заболевания, к обследованию подключают врача-ревматолога или эндокринолога.
В рубрикаторе клинических рекомендации тромбоцитопения представлена лишь единственной формой – иммунной тромбоцитопенией у детей. Все остальные находятся в стадии разработки специалистами, работающими в области гематологии.
Данное заболевание относится к категории чрезвычайно серьезных. Это означает, что никакое самолечение и применение средств народной медицины при нем категорически недопустимы. Отсутствие своевременной медицинской помощи может сказаться на прогнозе для человека крайне неблагоприятно.
В лечении этой патологии крайне важно выявить основную причину, которая ее вызвала (как это бывает в большинстве случаев). Иногда контроль за причинным заболеванием приводит к самостоятельному увеличению числа тромбоцитов.
Наличие кровотечения любого происхождения требует медицинской помощи, причем как медикаментозной, так и хирургической. Применяются препараты-гемостатики, гемостатическая губка, переливание донорской свежезамороженной плазмы или тромбоцитарной массы. В ряде случаев применяют глюкокортикостероиды. Важно напомнить человеку о запрете приема любых антикоагулянтов и антиагрегантов при уровне тромбоцитов менее 100Х109/л.
Питание при тромбоцитопении не имеет самостоятельного значения, за исключением тех ситуаций, когда особой диеты требует причинное заболевание (например, гепатит).
Как нехватка некоторых витаминов скажется на беременной?
Дефицит некоторых витаминов может негативно сказаться на здоровье людей. Особенно полезно их принимать беременным женщинам, ведь внутри них растёт новый человечек. Особенно может не хватить витамина D. Он
Признаюсь честно, я питаю большую слабость не только к видеоиграм, но ещё и к необычным дизайнерским часам. А уж если эти часы произвела компания, сделавшая своё имя на производстве периферии и гаджетов для профессиональных геймеров, тут мне становится любопытно вдвойне.
shutterstock.com
Самый простой способ отключить внимание и перейти в режим выходного дня — перевести все гаджеты в бесшумный режим и отправиться на пробежку или на занятие в любимый клуб. А еще прислушаться к советам тренера World Class RedSide Владимира Дуванова, который знает, как избавиться от стресса и тревожности не только при помощи медитации.
Способы поддержки равновесия и адекватного восприятия действительности в различных обстоятельствах максимально универсальны. Предлагаем прибегнуть к этим простым и легко выполняемым шагам на пути к гармоничному внутреннему состоянию.
1. Наблюдать за возникновением напряжения в теле и вовремя его отпускать.
Тело всегда быстро реагирует на какой-либо стрессовый фактор. И неважно, происходит ли ситуация в реальности или мы пока еще это себе воображаем. Для тела нет разницы — оно напряжется и выделит нужные стрессовые гормоны. И если мы не остановим себя до вступления в дело «химии тела» — гормонов, то дальше будет только труднее.
Напряжение, пойманное в моменте и своевременно отпущенное, не доводит тело до стрессовой реакции, и справиться на этом этапе еще не так сложно. Как? Путем расслабления напряженного участка (сжатые зубы, кулаки, напряженное лицо, плечи). Попробуйте понаблюдать за собой и купировать это состояние, и вы быстро увидите, что вам станет намного комфортнее.
Также лишнее напряжение может помочь освободить растяжка, пробежка, динамические асаны из йоги (комплекс Сурья Намаскар, «Приветствие солнцу» — как самый доступный вариант).
2. Следить за дыханием.
Наблюдать за ритмом и глубиной дыхания. Если дыхание участилось или нарушилась естественная ритмичность — это тоже сигнал стрессовой ситуации внутри.
Как помочь себе? Используйте попеременное дыхание правой и левой ноздрями с постепенным переходом на очень спокойное, легкое дыхание (Анулома-вилома или Нади-шодхана пранаямы).
3. Обратиться к привычным для вас активностям.
Например, попробуйте йогу-нидра. Это практика осознанного глубокого расслабления, которая крайне положительно сказывается на снижении общего уровня нервозности и раздражения. Замедление дыхания приводит к активизации парасимпатической вегетативной нервной системы. Это минимизирует уровень стресса и частично или полностью устраняет симптомы высокой тревожности: учащенное сердцебиение, головная боль, боль в груди, головокружение. Как следствие — эмоциональный фон человека заметно успокаивается.
4. Медитировать.
Наиболее действенный вариант, но для того, чтобы он «сработал», в некоторых случаях нужно попрактиковать медитацию заранее, в спокойном состоянии. Не бойтесь записываться на занятия: мы не проводим их для продвинутых йогов с 10-летним опытом практики. Это занятие для всех уровней, поэтому можно не беспокоиться о том, справитесь вы или нет.
5. Следить за тем, куда и на что вы направляете внимание.
Попытка успокоиться и «прийти в себя», одновременно сканируя ленты новостей и общение с близкими, — плохая идея. Развиваем в себе навык переключения внимания.
6. Верить в себя и свои силы.
Пусть вашей мантрой станет «Я справлюсь». Я справлялся ранее — справлюсь и сейчас. Я смогу все это «вывезти»!
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – заболевание, при котором диагностируется значительное снижение или остановка кровообращения и питания сердечной мышцы, именуемой миокардом. Бывает острым и хроническим.
Основное проявление ИБС – боль в области сердца, которая называется приступом стенокардии. Если же пациент не обращает на это внимание и продолжает игнорировать симптомы, происходит инфаркт миокарда с полным его омертвлением.
По данным ВОЗ, это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Именно из-за ИБС чаще всего умирают люди в возрасте от 40 лет и старше. Вероятность появления заболевания увеличивается с возрастом, и если ничего не делать для профилактики, то в 55–60 лет риск умереть от инфаркта миокарда станет очень высоким.
Ишемическая болезнь сердца появляется по разным причинам. В первую очередь это атеросклероз крупных сосудов, снабжающих миокард кровью. Также существуют и некоторые факторы, сильно повышающие вероятность развития болезни. Их условно можно поделить на две большие категории.
Первые полностью зависят от человека, от того, какую жизнь он ведет. Это:
Все эти факторы риска для появления ишемической болезни сердца можно устранять или корректировать.
Однако есть и другие, которые изменить не получится:
К тому же риск появления ишемической болезни сердца у женщин значительно увеличивается при достижении климакса и менопаузы. Дело в том, что половые гормоны, вырабатываемые яичниками, надежно защищают сердце и сосуды, поэтому у женщин данная патология встречается гораздо реже.
Надо помнить, что если сочетается несколько таких факторов, особенно из изменяемой группы, то риск инфаркта в 45–50 лет увеличивается в несколько раз.
Ишемическая болезнь сердца – довольно изученная патология, для которой разработана классификация. Она будет зависеть от того, в какой именно форме проявляется болезнь.
Всего сюда принято включать 9 заболеваний с абсолютно разными проявлениями:
Хотя ишемическая болезнь сердца проявляется в нескольких перечисленных формах, обычно ее связывают со стенокардией, так как она встречается чаще других. Она бывает стабильной, когда при одних и тех же нагрузках происходит одинаковый по силе приступ боли, вазоспастической, возникающей на фоне покоя или небольшой нагрузки, а также микрососудистой, которая развивается редко и случается при спазме сосудов.
Также следует отметить функциональный класс стенокардии, где первый позволяет выполнять практически любые повседневные дела, и боль появляется только после интенсивной и длительной нагрузки, а четвертый не дает порой даже встать на ноги или пересесть с кровати на стул.
Симптомы ишемической болезни сердца зависят от того, в какой именно форме из перечисленных она проявляется.
В случае внезапной сердечной смерти есть всего 3 минуты, чтобы спасти человеку жизнь. Далее в мозге начинаются критические изменения из-за остановки кровообращения, и наступает биологическая смерть.
Стенокардия – самый частый симптом ИБС. Она представлена многочисленными симптомами. Это приступообразные боли и чувство дискомфорта в месте расположения сердца, тошнота, рвота, сильный страх смерти. Болевые ощущения отдают в правую часть тела. Иногда локализация боли бывает другой – она способна появиться в области желудка или же в левой части тела. Бывают случаи, когда никаких симптомов нет вовсе.
К признакам ишемической болезни сердца относится и инфаркт. Тогда пациент будет жаловаться на боль, которая не проходит ни в покое, ни после приема «Нитроглицерина». Как правило, она очень острая, расположена за грудиной. Возникают беспокойство, перевозбуждение, страх за свою жизнь.
Опасность заболевания в том, что не у всех пациентов ИБС протекает хоть с какими-то симптомами. Часто человек даже не знает о том, что у него происходит нарушение кровообращения миокарда, и этим объясняется внезапное появление инфаркта.
Ишемическая болезнь сердца у мужчин также отличается тем, что часто находится в запущенном состоянии. Не все они своевременно обращаются к врачу или проходят ежегодные медицинские осмотры и посещают кардиолога. Для некоторых боль в сердце становится настолько привычной и обыденной, что на нее просто не обращают внимания.
Заболевание опасно своими осложнениями и большим риском внезапной смерти. Зачастую у пациентов с таким диагнозом диагностируются аритмии и проблемы с сердечной проводимостью. Если заболевание не лечится и переходит в хроническое течение, то могут развиться диффузный кардиосклероз, изменения в миокарде, ишемическая кардиомиопатия, сердечная недостаточность в хронической форме.
ИБС диагностируется и лечится у врача-кардиолога. Своевременное выявление болезни помогает предотвратить вероятность внезапной смерти, предупредить развитие многих осложнений. Но диагноз «ишемическая болезнь сердца» требуется подтвердить анализами и другими исследованиями.
Если у человека подозревается ИБС, ему назначаются общие анализы крови, мочи, тест на глюкозу, определение уровня гликированного гемоглобина, кровь на креатинин и другие биохимические показатели, липидные фракции.
Диагностика ишемической болезни сердца обязательно проводится с ЭКГ, также делается сцинтиграфия миокарда, селективная коронарная ангиография, УЗИ.
В программу лечения ишемической болезни сердца входят прием препаратов, изменение рациона, коррекция всей жизни и привычек. Человек должен получать дозированные нагрузки, а также часто гулять на свежем воздухе.
Для устранения спазмов сосудов и уменьшения болей используется «Нитроглицерин», кровообращение улучшают «Бисопролол» и «Метопролол», антагонисты кальция предупреждают повреждение клеток сердца. Также в программу лечения должны быть включены препараты, которые предупреждают развитие тромбов. Чаще всего эти лекарства основаны на ацетилсалициловой кислоте.
Для уменьшения холестерина в крови используются статины, а также показана нормализация питания и диеты с прекращением употребления в пищу продуктов, содержащих много жира.
В клинические рекомендации при ишемической болезни сердца входит и оперативное лечение, которое помогает восстановить кровообращение. Это обычно стентирование или аортокоронарное шунтирование.
При ИБС нельзя дать однозначный прогноз. Он напрямую связан с формой патологии, тяжестью симптомов и запущенностью болезни.
Профилактика ишемической болезни сердца должна начинаться с раннего возраста. Необходима физическая активность, не следует курить и употреблять алкоголь, нужно устранить стрессовые ситуации, правильно питаться. Следует следить за артериальным давлением, не допускать развития ожирения, каждый день совершать прогулки, раз в год посещать кардиолога и проходить назначенные анализы.
shutterstock.com
Мы привыкли к тому, что рутина в отношениях — это плохо, но в отношениях с психологом, тренером или холодильником, кажется, хорошо. Контрастный душ, массаж сухой щеткой, пробежка, полезный завтрак или приветствие солнцу? Пока мы выбираем подходящее для себя занятие и привыкаем к тому, что постоянство — это не так уж и плохо, тренеры и специалисты World Class рассказывают, какие утренние ритуалы помогают им настроиться на продуктивный день и не потерять мотивацию в достижении целей. О том, как побороть домашний джетлаг и быть благодарным за то, что может и не случиться, рассказывает мастер-тренер по йоге и медитации World Class Владимир Дуванов.
Слово «рутина» в русском языке несет отрицательную смысловую нагрузку. Часто, когда мы говорим о рутине, мы подразумеваем что-то тяжелое, само слово будто затягивает нас в воронку скуки и обыденности. Но если посмотреть на изначальное значение, то рутина — это определенный распорядок или метод работы, определенная механическая привычка, — то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. Один из важнейших моментов — это то, что рутина, о которой мы с вами говорим, — это последовательность действий, которые мы выбираем выполнять. Ведь бывают действия, которые навязаны нам по каким-то причинам. Допустим, мы обязаны приходить к восьми утра на работу: я не могу выбрать, приходить ли мне к 12:00 или к 8:00, — я следую определенному установленному правилу. Это пример рутины, которая существует независимо от нас, но мы остановимся на рутине, которую выбираем и выстраиваем самостоятельно.
Я сам выбираю выполнять определенные действия в определенное время, таким образом я закрепляю привычку. Очень важный момент, который необходимо увидеть в рутине, — это стабильность. Если мы посмотрим на общую ситуацию в мире или в стране, то она достаточно нестабильная, стрессовая по многим факторам и, конечно, нам хочется за что-то держаться. Многие люди пытаются найти стабильность, «закрепив» что-то во внешнем мире, знаете, как будто бы гвоздем приколотить — вот это должно быть так, и точка! Но это иллюзия, потому что внешнему миру не свойственна стабильность. Как известно, самое стабильное — это перемены. А перемены нас пугают и вызывают стрессовое состояние, и нам необходимо нащупать что-то стабильное внутри. Как психолог я могу сказать, что для того, чтобы человек мог преодолевать трудные моменты в жизни, ему нужна эта стабильность. Поэтому всегда говорят: в сложное время вы не должны бросать работу, вы не должны бросать домашние дела. Даже в депрессии — продолжайте делать уборку, готовить, мыть посуду, даже если кажется, что сейчас это бессмысленно. Это именно та рутина, которая нас стабилизирует. Таким образом мы можем выйти на новое понимание слова «рутина».
Рутина — это стабилизирующая привычка, уверенное действие, которое мы выполняем. Мы сами берем на себя обязательство выполнять это действие. Если оно выбрано нами, а не навязано сверху, это воспитывает силу воли, а, кроме того, дисциплинирует нас. Сначала в этом обязательстве, а затем это распространяется и на другие жизненные аспекты. Если мы в чем-то себя умеем дисциплинировать, это обязательно сработает и дальше. Когда человек думает, а не взять ли мне на вооружение ту или иную привычку, он часто не догадывается о существовании такого приятного скрытого бонуса, который помогает потом легче брать на себя другие дисциплинирующие обязательства. Психологическое состояние человека гораздо крепче, устойчивее и стабильнее, если у него есть определенные ритуалы или правила, которые он выбрал самостоятельно. Это гораздо сильнее любых навязанных обязательств. В психологическом плане такой человек способен преодолевать трудные моменты с меньшими потерями. У него есть способность собираться — это самое ценное и важное.
В йоге описаны три типа различных действий:
Зачастую этот тип действий — негативный. Можно вспомнить о тех, кто с нетерпением ждет пятницу, чтобы скорее «расслабиться». А потом, вероятнее всего, страдать все выходные. Это очень быстрые способы, но мы за них и платим дорого. В моменте они приносят удовольствие, а затем мы расплачиваемся здоровьем. Это касается не только алкоголя или переедания. Существует множество других привычек, к которым адаптируешься максимально быстро, но в долгосрочной перспективе они не принесут положительного результата.
Это базовые, привычные действия, которые мы совершаем, потому что должны.
В йоге особенное внимание уделяется первой части — в начале они НЕ приносят удовольствия. Поэтому только преодолевая себя, совершая над собой усилие, мы закрепляем привычку и результат. А затем этот результат начинает работать на нас.
Во втором пункте частично представлены рутинные действия, но та рутина, о которой мы сейчас говорим, сосредоточена в третьем пункте. Можно привести очень простой пример. В детстве мы не сразу понимаем, зачем нам чистить зубы, ведь никакого удовольствия нам это занятие не приносит. Зачем это делать, когда нам 7 лет и зубов полон рот, и на все поучительные истории взрослых нам, честно говоря, наплевать. А вот когда нам 37, мы приходим к осознанию, что эта рутина была ну очень хорошей идеей.
Ритуалы, которые в самом начале могут не приносить чистой радости, например, зарядка, практика или пробежка — проще говоря, все, что связано с утром, — в конечном итоге при повторении будут приводить к правильному состоянию ума, внутренней дисциплине, стабильности психоэмоционального состояния и способности достигать целей. Не секрет, что дисциплинированный человек достигнет большего. Счастье — не отсутствие проблем, а способность последовательно их решать. А силы для того, чтобы справиться с проблемами, нам дают определенные повторяемые действия, та самая рутина.
Сравним это с работой ювелира. Ювелир берет алмаз, как правило, невзрачный камень, который можно даже перепутать с куском стекла. Ценность алмаза определенно имеется, но ценность бриллианта в разы выше. В чем она состоит? В том, что он специальным образом обработан. Вот эта обработка и есть наша рутина, ритуалы. Мы должны сами сделать из себя бриллиант, а для этого придется приложить усилия по огранке. Когда ювелир ограняет алмаз, он часто не видит финального результата. Это кропотливая и медленная работа по обтачиванию камня. При обработке мы получаем алмазную пыль, но настолько мелкую, что ее не видно. Зачастую действия, которые мы совершаем, незаметны, но они ограняют нас, они ограняют нашу душу. Мы делаем что-то, а потом это что-то раз — и засияло!
Часто мы откладываем что-то важное на вечер: лучше я сделаю это потом, а сейчас еще 10 минут посплю. На самом деле эти 10-20 минут дополнительного сна значительную роль в нашем самочувствии не сыграют, особенно если мы легли в 3 утра. Важная рутина — ложиться спать в одно и то же время. В йоге существует такое мнение, что каждый час сна до 12 часов равен двум часам сна после 12. Допустим, если мы ложимся спать в 10 вчера, то к полночи мы будто поспали уже 4 часа. С 6 до 7 сон равен одному часу, а с 7 утра сон начинает заметно убывать. Человек, который просыпается в 9-10-11-12 на самом деле забирает у себя время. Он проснется уставшим, даже если будет спать дольше.
Наш организм привыкает физиологически к определенному времени. Ему очень удобно, если мы следуем режиму. Не зря раньше существовал рабочий режим дня — тот самый «обед по расписанию». Тело работает по внутренним биологическим часам. А если в один день мы просыпаемся в 6, а в другой — в 12, наше тело не понимает, что происходит. Это очень важный физиологический момент, о котором мало кто задумывается и говорит. Если тело привыкло, что в 8 утра его кормят завтраком, то к этому времени ферменты уже ждут; поджелудочная железа, желчный пузырь, желудок — все готово подключиться к работе. У нас очень мудрый организм, и явный пример сбоя — это джетлаг, когда меняются часовые пояса. Организм привык в это время спать, а в том месте, куда мы прилетели — день, и он тратит значительную часть времени на перестройку. Так вот мини-джетлаг, назовем его «домашний джетлаг», мы получаем каждый раз, просыпаясь в разное время. Это создает дисбаланс в физическом состоянии, который неизбежно отразится и на нашей ментальной «форме».
В некоторых вопросах важны внутренняя решимость и доверие. Хорошо, если вы следуете указаниям своего тренера или коуча. В йоге есть такое понятие, как учитель. Он говорит тебе о необходимости делать определенную практику какое-то количество дней и не задавать вопросов. И если я действительно хочу этому научиться, я должен доверять своему учителю. А если я не доверяю и продолжаю сомневаться — то зачем мне тогда быть с ним? К примеру, человек приходит к врачу, тот выписывает ему лекарства, а по возвращении домой этот человек смотрит информацию в Интернете и решает, что не будет пить таблетки. Или вместо трех недель, пьет неделю и бросает, а потом говорит, что доктор ему не помог… У нас должно быть доверие к тому, что мы делаем и к тому, с кем мы это делаем. Многие люди рассуждают — ну разве важно, что будет со мной через 10 лет. А по прошествии этих 10 лет оказывается, что это было действительно важно, и, возможно, начать делать что-то тогда было очень хорошей идеей. На одном из плакатов World Class было написано: «Год спустя вы будете гордиться, что начали именно сегодня». Это очень красивый и мотивирующий лозунг, но еще и очень настоящий.
Важно не только доверять тому, кто порекомендовал нам определенную практику, но и всегда соизмерять ее с нашей целью. Если человек не считает это важной целью, то у него не будет мотивации. Даже самые важные и полезные техники люди бросают из-за того, что они не соизмеряют их со своей целью. Какова цель вашей жизни? Прожить долгую счастливую жизнь? Помочь многим другим людям, воспитать детей, создать что-то хорошее? Или просто прожить ее? Через рутину мы можем выйти на очень серьезные взаимоотношения с собой. Понимание цели, смысла, предназначения своей жизни. Начиная с маленького действия, мы можем дойти до больших глубинных вопросов. И эти вопросы будут иметь серьезное значение. Они позволяют нам сформировать намерение, цель, устойчивость, когда в трудный момент мы не опустим руки. У меня есть соломинка, за которую я держусь, это мои занятия, моя практика, моя рутина. И даже, когда что-то пошло не так, — просто бери и делай. И эта соломинка вытащит тебя на берег, на твой новый уровень.
Конечно, наши действия будут иметь влияние на детей, потому что воспитать их мы можем только собственным примером. Если в семье курит отец, детям проще закурить, потому что они видели этот ритуал перед глазами много-много раз. У них будет меньше блокирующих факторов, чтобы не начать этого делать. В моей семье не курили, я тоже не курю, и в моей семье сейчас никто не курит. Риск, что мои дети закурят, значительно меньше. Они, конечно же, могут попробовать, это естественно, но условий для того, чтобы это переросло в привычку, изначально не так много. С алкоголем происходит то же самое. Если по выходным мы употребляем алкогольные напитки, то это ритуал, который мы, часто не осознавая, передаем детям. Это еще один способ повлиять на будущее — мы собственным примером закладываем фундамент в привычки наших детей, поскольку они видят нас всегда. Для других людей мы можем подыграть, а близкие всегда увидят очень честную и объективную картину происходящего.
Влияние на наших близких, партнеров, мужей и жен тоже может быть очень сильным, но заставлять кого-то делать ритуалы вместе с тобой — это не очень хорошая идея. А если человек видит, что вы делаете определенное действие и получаете определенный результат, он захочет сам присоединиться. «Я хочу так же, как ты, иметь способность справляться с этим. Что мне для этого нужно делать? Возьми меня с собой…». Это лучше любого принуждения: мы не заставляем, а приглашаем в любой момент к нам присоединиться.
Мои обязательные утренние ритуалы — это дыхательные практики, пранаямы, Сурья Намаскар и Сударшан Крия. Пробуждение зависит от того, во сколько первый урок в клубе — бывает и в 5, если в расписании ранние занятия. Затем следуют гигиенические процедуры, душ, дыхательные практики, йога и, наконец, завтрак. Почему важно планировать физическую активность до завтрака? Для того чтобы организм проснулся, чтобы нервная система перешла из парасимпатического состояния в симпатическое, чтобы забилось сердце. Утренняя зарядка важна, чтобы разогнать кровь. Мы физически разгоняем себя, создаем потенциал для хорошего дня: «У меня день пройдет хорошо, если я к нему готов». Дыхательные упражнения — один из важнейших утренних ритуалов, который позволяет быстро привести ум и тело в порядок. Второй момент — Сурья Намаскар — приветствие солнцу, сбалансированный комплекс из 12 асан, который можно выполнить несколько раз. И это будет гораздо лучше, чем не сделать ничего или сделать что-то несистемное. Помахал одной рукой, помахал другой, а на завтра забыл, какой рукой махал, — как это часто происходит. Таким образом, мы приводим в тонус дыхательную и сердечно-сосудистую системы; замечаем, что тело немножко потянулось, стало более гибким и подвижным, оно уже готово к началу дня. Если говорить о медитации утром, то советую уделить ей максимум 10 минут. Если больше, велика вероятность, что мы плавно перейдем обратно в состояние сна и все планы будут нарушены.
Затем следует завтрак. Очень важно, чтобы у организма было, с чем начинать день. Человек, который просыпается и не завтракает, — допустим, встает в 6-7, а в 8-9 приходит на работу — к 10 часам ловит себя на мысли, где бы что-нибудь съесть, а значит, впереди поход к кулеру или к кофемашине. Так мы получаем не очень хорошую привычку заливать голод кофе. Привычка, которая на 10 минут дает нам бодрость, а в результате — кофейную зависимость и провал в энергии. В меню моего завтрака сейчас чаще всего присутствует каша, приготовленная из полбы. Это прародительница пшеницы, у которой есть очень хорошее свойство — низкий гликемический индекс. Она очень долго дает необходимую нам глюкозу, то есть мы не сразу получаем большой заряд, который вызывает подъем инсулина в крови, как это делает овсянка, особенно хлопья. Овсянка в немолотом виде дольше переваривается, но ее индекс выше, что для человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре, очень важный момент. Я рекомендую полбу (продается и в дробленом виде) с орехами и небольшим количеством топленого или сливочного масла. Это отличный долговременный заряд энергии, который позволяет мне спокойно работать физически до обеда. А вместо кофе утром — черный чай.
Моя рутина не зависит от погодных условий, поскольку все, что описано выше, я могу выполнять дома. Летом, конечно, приятнее делать дыхательные практики на балконе. Здесь я поступил как настоящий йог — выбрал наиболее универсальный набор ритуалов. Пожалуй, есть одно исключение. Если в моем расписании присутствует утренний рейс или поезд и я оказываюсь рядом с другими людьми, я не делаю свои ритуалы у них на глазах. Потому что это моя личная история, и в таких вещах важно соблюдать разумность. Я доберусь до места и сделаю все, что необходимо: дыхательные практики, йогу. Это лучше, чем шокировать и вызывать дискомфорт. Для меня очень важна экологичность поведения.
Когда я только начал использовать дыхательные упражнения в своей утренней рутине, мне казалось, особого смысла в них нет, я не видел мгновенного результата. Мы хотим иметь быстрый результат или быстрое удовольствие, если вспомнить первую категорию действий в йоге. Иначе наш недисциплинированный ум начинает скучать. «Нет, это скучно» — это самая распространенная реакция, когда люди пытаются инкорпорировать новую привычку. Они не видят ответной реакции и очень быстро теряют интерес. Здесь мы снова возвращаемся к дисциплине. Это, на самом деле, своеобразная лакмусовая бумажка. Чем больше у человека дисциплины, тем менее скучно ему по жизни, чем бы он ни занимался. Скука — это блуждание сознания, постоянный поиск быстрого, нового, постоянное желание что-то менять. Возьмем, к примеру, фастфуд. Это очень быстро, не всегда вкусно и точно не весело, когда мы видим результат в долгосрочной перспективе — увеличение заболеваемости ожирением. Долго сваренная каша куда лучше быстро слепленной булки.
Дыхательные практики в моем случае не имели быстрого эффекта и, казалось, зря я все это делаю. Мне приходилось делать над собой усилие — делай, не останавливайся. А потом я увидел, что раз от раза это меня стабилизирует, делает мое мышление более ясным, увеличивает резистентность к стрессовым ситуациям. Если раньше в каких-то ситуациях я мог бы сослаться на депрессию, то последние 14 лет я это слово не использую. Все приложенные усилия того стоили.
Сейчас модно вести дневник благодарности, когда по прошествии дня мы пишем «спасибо» за что-то. Но, с моей точки зрения, как учителя йоги и тренера, я бы рекомендовал выражать благодарность наперед — за то, что мне жизнь приготовила на этот день. Это очень сильная практика — быть благодарным за то, что придет к нам сегодня. И когда я в этом состоянии, я могу воспринять даже сложные события. Жизнь меня не бьет, а преподносит урок, с которым я должен справиться, потому что если я выполняю что-то из благодарности, я выполняю это с другим настроем.
И второй важный момент — быть благодарным за то, чего у тебя нет. Здесь необходимо глубокое понимание. Быть благодарным за то, что мы может быть даже просили, но нам этого не дали. И тем самым, мы можем увидеть, что нам было приготовлено что-то лучшее. Быть благодарным за сложные моменты, которые позволяют нам развиваться. Будь они у меня сразу, я бы никогда не достиг того, что имею сейчас. Говорить «спасибо» не только за приобретения, но и за лишения. И за то, что есть, и за то, чего нет, и за то, чего не было, и за то, что со мной еще будет, я тоже благодарю. Это колоссальная практика для внутреннего духовного развития. Я не использую блокнот и ручку, все это внутри меня. Когда нам дарят подарок, мы испытываем чувство благодарности, а если в начале дня мы уже благодарим за этот дар, мы совершенно с другим настроем входим в этот день. Просто будьте благодарными за еще один день жизни, за возможность видеть, слышать, двигаться. У многих людей этого нет, у кого-то даже этого дня не будет. А я буду благодарным за каждый вдох и выдох. В этом вся практика йоги, и это гораздо глубже, чем простое механическое повторение каких-то упражнений.
Дыхательные упражнения для повседневной жизни
Первый раз: всем ли подходит медитация?
Спорт как медитация: как это работает?
7 лучших Mind Body практик для расслабления ума и тела