Куркума — отличное средство для снятия боли
Куркума часто используется в азиатской кухне. И не зря, ведь эта приправа является отличным средством снятия головной боли.
К такому выводу пришли научные специалисты из Ирана. Они выяснили, что куркума может
Вы никогда не попадали в ситуацию, когда вместе с кем-то становились свидетелем какого-то события, но почему-то по-разному затем вспоминали, что произошло? Казалось бы, вы были рядом, видели одно и то же, но почему-то имеете разнящиеся воспоминания о событии. На самом деле
Принимая решение заниматься йогой, следует иметь в виду, что йога — это не дань моде, это не вид спорта. Йога – это стиль жизни. Поэтому очень важно понимать философию йогов и подходить к занятиям следует осознанно. Занимаясь йогой, духовное развитие идет параллельно с
Фото: shutterstock.com
Поддерживать здоровье сердца и легких, от которых зависит не только качество, но и продолжительность нашей жизни, крайне важно. Увы, многие забывают о том, что первые строчки в списке причин смертности неизменно занимают заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, кажется, «вклад» пандемии не поспособствовал тому, чтобы они сдали свои лидирующие позиции в этой чудовищной статистике. Как жить долго и счастливо, объясняет Оксана Лищенко, к.м.н., врач-кардиолог, научный сотрудник НМИЦ ТПМ и заместитель главного врача по спортивной медицине в World Class.
Состояние позвоночника, крупных суставов, осанка — все это влияет на здоровье сердца и легких. Так, мы видим, как самочувствие человека меняется, когда наши тренеры и врачи ЛФК работают над исправлением его осанки. Поскольку для большинства из нас работа за компьютером — это повседневность и данность, в обычной жизни мы рекомендуем каждые 30 минут сидения за компьютером вставать, двигаться, выполнять элементарные разминочные движения, как минимум, походить какое-то время, чтобы сердце, легкие, да и весь организм поддерживать в здоровом состоянии. Наверняка вы сами замечали, что после тренировок, направленных на улучшение осанки, допустим, в тренажерном зале, бассейне, после йоги или пилатеса даже дышится по-другому: грудная клетка действительно расправляется, улучшается жизненная емкость легких, или дыхательный объем. Тем самым мы помогаем организму получать больше кислорода с воздухом, а значит подпитывать кислородом весь наш организм. Таким образом, работа над осанкой — это одно из ключевых звеньев для поддержания здоровья сердца и легких.
К сожалению, на здоровье сердца и легких очень плохо влияют избыточный вес и ожирение, — для вас, читатели, не секрет, что очень многие люди приходят в фитнес клубы именно с целью привести свой вес в порядок, улучшить рельеф, тонус и качество тела. У нас в медицине есть 2 четких критерия — 2 цифры, по которым мы стараемся определить норму веса для здорового образа жизни: это индекс массы тела (ИМТ), то есть соотношение роста и веса, и окружность талии. Универсальность этих двух измерений доказана научно — так, согласно многочисленным исследованиям, повышенные ИМТ и окружность талии (подразумевает отложения жира в области талии, в том числе — висцерального, который окружает внутренние органы брюшной полости) увеличивают вероятность нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы, как и повышает риск развития инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета. Дыхательный объем, то есть работа легких, также будет хуже, если у человека есть лишний вес или ожирение, — в частности, такая функция, как экскурсия грудной клетки (работа диафрагмы) будет нарушена.
Что касается конкретных цифр, мы добиваемся, чтобы ИМТ был меньше 25 кг/м2, где за килограммами стоит вес человека, а за метрами — его рост. То есть, если человек весит 70 кг, а его рост 1.6 м, чтобы получить ИМТ, мы должны 70 разделить на 1,6, взятое в квадрат, — полученный результат округляем до целого числа и получаем 27. ИМТ в диапазоне от 25 до 30 говорит о том, что у человека есть избыточный вес; если ИМТ больше 30, у человека — ожирение. Таким людям точно нужно снижать вес, менять свое питание (при необходимости под контролем врача-диетолога) и, конечно, обеспечивать регулярную физическою активность, — нормой считаются хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю. Что касается окружности талии, здесь нормы разные для мужчин и женщин, однако мы добиваемся того, чтобы у первых она была меньше 102 см, у вторых — 88 см. Все, что выше, мы вынуждены называть абдоминальным ожирением, а это серьезный фактор риска для развития кардиологических проблем и сахарного диабета.
Что касается дополнительных исследований, при необходимости — если мы уже видим те или иные симптомы, отклонения в уровне холестерина, артериального давления или изменения на кардиограмме — мы можем назначить УЗИ сердца (и сосудов шеи) или, по-другому, эхокардиографию, и УЗИ брахиоцефальных артерий.
В современном мире мы не можем вообще избежать стресса, поэтому условно разделяем его на положительный и отрицательный стресс, или дистресс. Умеренную физическую активность мы воспринимаем, конечно, как положительный стресс для организма, который со временем при регулярной активности вызовет у нас улучшение самочувствия, обмена веществ, состояния сердца, легких, сосудов, суставов. Тем не менее, какие-либо эмоциональные перегрузки, физическое перенапряжение, перетренированность или отсутствие качественного сна могут негативно сказаться на состоянии сердца, легких, в целом организма. Мы рекомендуем соблюдать не только правильную продолжительность сна, а это минимум 7-8 часов ежедневно, но и хорошее качество сна, чтобы каждое утро человек просыпался бодрым, отдохнувшим, выспавшимся. Нормой также считается полноценный ночной сон без пробуждений, — но если человек просыпается за ночь 2 раза и больше, это тоже звоночек к каким-то проблемам и допобследованиям. Когда мы говорим о качестве сна, мы проговариваем необходимость спать в проветриваемом темном помещении, без лишних звуков, света, на ортопедической постели с исключением за 1-1,5 часа до сна каких-либо гаджетов. Часто мы рекомендуем такой ритуал отхода ко сну: человек принимает душ, где проводит дыхательную гимнастику или медитативные практики для восстановления, и плавно переходит ко сну. То, что регулярно недосыпая в будни, можно выспаться за выходные, — это миф и заблуждение; сомнологи (врачи, которые занимаются нарушениями сна) всячески поддерживают тот постулат, что спать нужно каждую ночь, не откладывая «высыпание» на выходные.
Чтобы сохранить здоровье сердца и легких, находясь в условиях каменных джунглей, придерживайтесь всех тех правил, о которых мы говорили, а также: заботьтесь о регулярной уборке; сейчас, когда мы входим в очередной осенне-зимний период гриппа и других инфекционных заболеваний, на работе и в иных местах большого скопления людей используйте бактерицидные УФ-рециркуляторы, чтобы уменьшить вероятность дополнительных инфекций. Полезными будут увлажнители воздуха, комнатные растения, регулярные прогулки и тренировки на свежем воздухе. Как вы знаете, в World Class есть тренировки направления Outdoor, которые в любое время года позволяют продолжать вести активный образ жизни. Конечно, вы можете заниматься в парке возле дома или работы, на открытых площадках, но — подчеркну это! — важно отслеживать, чтобы эти тренировки не проходили вблизи общественного транспорта и промышленных предприятий. Если тренируетесь самостоятельно, желательно выбирать крупные парки и специально оборудованные площадки для тренировок — или заниматься вместе с тренерами World Class по программам Outdoor!
Симфизит представляет собой изменения патологического характера в лонном сочленении, характеризующиеся расхождением костей лобка, которые часто наблюдаются при беременности или во время родовой деятельности.
Заболевание проявляется поверхностным тянущим или стреляющим болевым синдромом в зоне лобка, усиливающимся во время физической деятельности и ограничивающим некоторые движения. Диагноз ставится по результатам подтвержденных данных о расхождении сочленения свыше 5 мм с помощью инструментальных методов исследования.
Проявления заболевания чаще всего возникают в 3-м триместре беременности, во время родовой деятельности или в послеродовом периоде. При симфизите не исключаются роды естественным путем, но при наличии показаний ставится вопрос о проведении кесарева сечения.
В некоторых случаях заболевание может провоцироваться травматизацией, а также тяжелыми физическими и спортивными нагрузками.
Причины возникновения симфизита еще не полностью выяснены. Рассматривается ряд теорий, которые помогают объяснить, почему может развиваться патология. Это:
Дефицит минерала может быть спровоцирован:
Риск развития патологических изменений симфиза может возрастать при:
На основании величины образующейся щели между лобковыми костями выделяют следующие степени тяжести патологического процесса:
Характерный симптом симфизита – это появление боли, которая возникает ближе к третьему триместру или после родов. Болевые ощущения локализуются в районе лобка и имеют поверхностный характер. Ощущения дискомфорта становятся наиболее выраженными ночью.
Другими признаками симфизита могут быть:
При тяжело протекающем патологическом процессе наблюдается «утиная» походка.
В случае недостатка в организме кальция как возможной причины патологии могут отмечаться постоянная усталость, разрушение зубов, ногтевых пластин, парестезии, появление судорожной активности в области голеней, как правило, по ночам. В очень редких случаях может незначительно повышаться температура.
Самым опасным осложнением расхождения лонного сустава является симфиолиз. Данная патология характеризуется разрывом сочленения. При этом отмечается полное повреждение связочного аппарата, участвующего в стабилизации симфиза.
Осложнение проявляется сильными болевыми ощущениями, отсутствием возможности держаться на ногах и передвигаться. Следствием патологии является потеря женщиной способности не только ухаживать за малышом, но и обслуживать себя. Качество жизни резко ухудшается, в результате чего может развиться послеродовая депрессия.
Наличие симфизита у женщины значительно увеличивает риск развития осложнения при следующих беременностях и родах.
Прогноз при поражении лонного сочленения зависит от тяжести заболевания и своевременно проведенной терапии. Симптомы после родов почти полностью исчезают в течение полугода или в более ранние сроки. В некоторых случаях легкая болезненность остается до года.
Наличие типичных клинических проявлений симфизита при беременности позволяет в короткие сроки поставить правильный диагноз. С целью подтверждения заболевания используются физикальные и инструментальные методики обследования, применение которых позволяет выявить расхождение лобковых костей и определить степень патологического состояния.
Основными методами диагностики симфизита являются:
В случае наличия сомнений болезнь дифференцируют с остро протекающим циститом, тромбозом бедренной вены, туберкулезом и другими патологическими состояниями.
В этом случае женщину дополнительно консультирует ортопед-травматолог. Если возникает необходимость, то пациентка направляется к флебологу, урологу, невропатологу или фтизиатру.
Подтверждение у женщины заболевания является поводом для составления индивидуальной схемы ведения беременности, а также особенного подхода при решении вопроса о способе родоразрешения.
С целью облегчения проявлений симфизита проводится комплексное лечение, включающее назначение лекарственных препаратов, влияющих на патогенез заболевания, физиотерапию и другие немедикаментозные методики.
Из медикаментов в период беременности и после родов женщине показаны:
Физиотерапевтическое лечение включает магнитотерапию на область лона, которая дает наиболее ощутимый эффект.
С целью снижения нагрузки на костно-суставную систему тазового дна при симфизите пациентке рекомендованы:
Если у беременной диагностирован симфизит I степени тяжести, то, как правило, родоразрешение будет проводиться естественным путем. В случае расхождения лонных костей на 1 см и свыше будет принято решение о кесаревом сечении. Родоразрешение хирургическим путем показано, если беременная жалуется на наличие сильной боли, у нее выявлен узкий таз, а также диагностировано наличие крупного плода.
При тяжести патологии II–III степени пациентке в послеродовом периоде рекомендуют постельный режим в течение от двух недель до полутора месяцев, а также тугое бинтование живота. Затем в течение полугода показано ношение бандажа.
Бегом можно заниматься не только с целью похудеть. Он отлично помогает поддержать уже существующую фигуру, а также укрепить здоровье и мышцы (в том числе и сердечную). Однако бегать нужно правильно. Существуют некоторые отрицательные последствия от неправильного бега,
Компания Philips представила новую модель широкоформатного монитора на базе IPS-панели с белой светодиодной подсветкой и поддержкой технологии ErgoSensor. Новинка получила название Brilliance 231P4QRYES и отличается диагональю экрана 23 дюйма. Технология ErgoSensor не только заметно
Учёные нашли метод спасти зрение человека
Исследователи выяснили, каким образом можно спасти зрение человека. Они заявил, что особый тип жира, который можно найти в коже, также располагается и в глазах. При этом он может быть очень полезен для зрения.
Алкогольный напиток может «убить» ваши дёсны
Несомненно, каждый знает, что алкоголь вредит человеческому здоровью. От этого страдает печень, сердечно-сосудистая и иммунная системы. Но ещё от спиртного могут серьёзно испортиться зубы и дёсны.
К такому
Идея написать подобный материл родилась после того, как я сам столкнулся с проблемой выбора монитора для работы. По долгу службы я вынужден много сидеть за компьютером. Я много работаю с текстом, фотографиями и видео, поэтому монитор для меня крайне важен. В один