Вадим, нутрициолог по замерам определила что у него вес где-то 65 кг....и исходя из этого производила свои расчеты.
Нам бы кг 80,но пока это только мечты.
С углеводами у меня так и не получилось набрать нужное количество ( в среднем получается 300-350). Напишу примерно углеводы которые получается дать, может быть посоветуете мне что-нибудь.
1. Каши на молоке ( литр в день) с маслом слив. 2 раза в день что-то одно ( манка-60 гр (сухой крупы),овсянка - 40-45 + банан(60-80гр), пшено (70 гр)+тыква (но в ней мало углеводов...больше из-за клетчатки и витаминов добавляю), многозлаковая (так же как овсянку)). В каши добавляю нутридринк (нутризон) по 70-100 мл. В кашу если без банана то сахар добавляю.
2. Овощи в супы (морковь,кабачки, капусту цв...немного, перец сладкий)...в них тоже углеводов мало. Крупа в суп - суп 2 раза в день (рис, перловка, гречка, пшеничная в среднем 40-70 грамм крупы в сухом виде если взвешивать).
3. Компот 250-300 мл (я варю его насыщенный из кураги, чернослива, вишни, изюм и яблоко) либо 1 раз в неделю могу сок дать с мякотью из коробок.
4. Фруктовое пюре 250гр. ( зимой это покупные детские...у нас это фруто няня; летом что-то типа смузи делала).
Раньше я еще раз в день давала Нутридринк готовый белковый коктейль (смесь). В бутылочке - 36,8 углеводов, 12 жиры, 300 ккалл.
Вроде бы все написала. Поделитесь своим мнением.